unoszenie biceps

myslę, że jeszcze jest co pozmieniać- więc tak; PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5 serie 12-10-8-8-6 powtórzeń 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 4 serie po 10 powtórzeń 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ- 2 serie po 12 powtórzeń BICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC - [...]

Dzisiejszy trening 1. PLECY ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM (NACHWYT): 55kg x15 Dzisiaj ten drążek podpisany "TO" zamieniłem na narysowany niżej troszkę prze zemnie i było troszkę trudniej ale dałem rade PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (7a) 55kg x15 2serie 1a. Naramienne mięśnie Unoszenie [...]

ta zrób dziobaka na ryj Doczytałem własnie co trzeba zrobić w tym konkursie ;-) doskonale określenie jak mogłoby to wyglądać w moim wykonaniu %-)Nie bądź rura i nie pękaj! Najlepiej nagraj pierwszy raz! Widzę, że grono czekających na jakiś spektakularny upadek się powiększa %-) 13.07 Trening (ćwiczenie / liczba powtórzeń w serii) 1. MC [...]

Znalazłem taki Split: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku [...]

[...] polsku;/) TRICEPS: triceps press 4x10.8.6.4 A1. french press 4x(10+8) A2. rope pushdown 4x(10+8) rope pushdown-podchwytem 4x8 TRENING C: NOGI: squat 10-8-6-4 leg press 4x8 a1.leg curl (4x8+8) a2. leg ext (4x8+8) wspiecia na palcach stojac 4x8 BARKI: military press 4x10 unoszenie na bok hantli 3x12 unoszenie do przodu hantli 3x12 arnold 12-10-8-6

PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi na skosie, głową do góry 4x 12 10 8 6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skosie 3x 12 10 8 Triceps: 1. Pompki na poręczach 3x max 2. Wąskie wyciskanie sztangi 4x 12 10 8 8 3. Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem/podchwytem w [...]

[...] dodatkowego obciążenia w pierwszej serii 15 a w drugiej i trzeciej po 12 powtórzeń na następny raz będę robił je z obciążeniem brzuch na koniec poszedł brzuch - spięcia + unoszenie kolan do brody trening w miarę udany, choć wydaję mi się że nie miałem dobrego dnia lub tak długa przerwa nie podziałała na mnie zbyt dobrze ewentualnie jest to [...]

[...] dałem 5kg ciężar, ale to trochę za mało żeby wykonać max 10 powtórzeń więc zrobiłem 15 czuję dość dobrze triceps jak pracuję brzuch odwróciłem kolejność i najpierw poszło unoszenie kolan do brody a po nim spięcia na siłce siedziałem niecałe 2 godziny, jednak przysiady wypompowują mnie strasznie i muszę robić dłuższe przerwy żebym doszedł do [...]

[...] obecnie mam profesjonalnego HEAD'a i tego problemu już nie ma wcale, ale jakieś tam konsekwencje pozostały, mam nadzieje że wraz z treningiem problem nie będzie się nasilał a ustąpi brzuch 3x unoszenie kolan, później 3 x spięcia mimo słabej motywacji, trening jakoś poszedł, dość dobrze czuję mięśnie więc trening wypompował mnie tak jak należy

[...] dobrze czuję bicepsy podczas pracy, wolny ruch podczas opuszczania Triceps - Pompki na ławeczce 20kg 3x10 znów podczas pracy lekki ból w prawym łokciu brzuch 3x spięcia + 3x unoszenie nóg do brody brzuch już mam dużo mocniejszy, trening brzucha nie jest już tak męczący jak kiedyś mimo obaw naciągnięty grzbiet nie przeszkodził mi w treningu na [...]

[...] 3x10 poszło ładnie barki - podciąganie sztangi 42,5g 15/15/15 końcówki serii znów oszukane Wiosłowanie w opadzie 80kg 3x10 biceps - uginanie z hantlami z supinacją 14kg 3x10 Triceps - Pompki na ławeczce 25kg 3x10 dziś zadbałem o dobrą rozgrzewkę, więc nie było problemów z bólem łokcia brzuch 3x spięcia + 3x unoszenie nóg do brody dieta wg założeń

[...] jest to jedno z lepszych ćwiczeń wielostawowych, na razie lecę bez obciążenia, ale jestem coraz mocniejszy w nim i już niedługo pewnie będę coś podwieszał brzuch 3 x unoszenie kolan do brodu w zwisie 3 x spiania leżąc na płasko - tutaj lepiej czułem brzuch niż robiąc to na ławeczce leżąc głową w dół łydki 3 x wspięcia na suwnicy (w [...]

[...] po 5 powtórzeniu zobaczyłem mroczki przed oczami, jest dobrze Biceps - Uginanie gryf prosty ciężary 20/35/40/45/50 przedramiona - nawijanie sznurka z 5kg na rurkę brzuch - unoszenie kolan do brody, spinanie dzisiejszy trening był udany, w przyszłym tygodniu w większości ćwiczeń ciężar do góry mój organizm już dość mocno przyzwyczaił się do [...]

[...] powtórzenia 10/7/5/5/4 ciężko Triceps - Dipsy powtórzenia 10/9/7/5/5 już opanowałem technikę, nie buja mną już tak mocno, bardzo mocno czułem pracę tricepsów brzuch 3 x unoszenie kolan do brody w siadzie 3 x spiania leżąc na skosie łydki 3 x wspięcia w siadzie ogólnie trening w miarę udany, ale nie byłem dziś w 100% formie godzinę po [...]

[...] dość mocno daje popalić Biceps - Uginanie gryf prosty ciężary 22,5/37,5/42,5/47,5/52,5 ostatnia seria delikatnie oszukiwana łydki - wspięcia na jednej nodze brzuch - 3 x unoszenie kolan, spięcia siła cały czas idzie do góry godzinę po treningu poszły delikatne aeroby - 20 minut na rowerku filmik z ostatniej serii MC (jakość gówniana, ale [...]

[...] powtórzenie na skraju możliwości, przy 6 powtórzeniu bym chyba odpłynął Biceps - Uginanie gryf prosty ciężary 30/40/45/50/55 ostatnia seria mocno oszukiwana brzuch - 3 x unoszenie kolan, spięcia na skośnej ławeczce przedramiona - 3 x uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami trening wykonany w 100% wg założeń, tak duże ciężary mocno [...]

[...] łydki3 x wspięcia stojąc na jednej nodze brzuch 3 x ściąganie górnego wyciągu klęcząc - pierwszy raz robiłem to ćwiczenie, bardzo ładnie zareagował brzuch na trening 3 x unoszenie nóg do brody w siadzie średnio poszedł mi dziś trening, zabrakło mi sił na końcówkę treningu ale mimo wszystko udało mi się ustalić nowe rekordy dla przysiadów 5 [...]

[...] miarę dobrze, w ostatniej serii nie było tak ciężko jak w poniedziałek Biceps - Uginanie gryf prosty ciężary 30/40/45/50/55 ostatnia seria znów mocno oszukiwana brzuch - 3 x unoszenie kolan do brody 3 x sciąganie linki wyciągu w klęczeniu przedramiona - 3 x uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami zaraz wskakuję na rowerek żeby zrobić 20 minut [...]

[...] o sobie zapomnieć, są filmy) klatka - wyciskanie hantel skos klatka - rozpiętki stos barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia barki - wyciskanie hantelek suedząc barki - unoszenie hantelek bokiem triceps - dipsy - poszło bardzo ładnie 11 powtórzeń, jest film niestety praktycznie nic na nim nie widać, słaby aparat i dość ciemny kąt w siłowni [...]

[...] ten wyciąg jest - mało ciężaru wiosło hantlą - 2 serie x 45kg, nie byłem w stanie utrzymać hantli i musiałem poprawiać chwyt wiosło na maszynie - 2 serie / 15 powtórzeń unoszenie ramion do uszu - 3 serie x 32kg, większa ilość powtórzeń ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach - 3 serie barki - unoszeni bokiem w opadzie - 12kg x 3 serie [...]